plan na

Apokalipsa_ to nie ejst mój bład tylko ty mi go tak zrobiłeś ten plan a po zatym skos w dół do tego jest dobry, wogóle dobry plan na mnie zadziałał bdb robię go już 2 mies. i go teraz dopiero zmienię

To plan na następny trening masz %-)

[...] nóg. Normalnie po treningu ledwie wstanie byłem przysiad zrobić :D, jutro pewnie nie będę w stanie po schodach chodzić ale jestem zadowolony. OzzyMG wielkie dzięki za ten plan na nogi :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f0023d35a004e579eaa4a337a6d2dfd.png

[...] kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie [...]

[...] lepszy. Na razie eksperymentuję z przyprawami i przyrządzaniem tego wszystkiego, więc z czasem będę urozmaicać dietę (mam taki zamiar %-)). Do tej pory piłam bardzo mało, plan na jutro: 2 x kawa (w tym jedna mała), 2 herbaty zielone, 1 litr wody, no i mleko do płatków... mam nadzieję, że nie jest za mało... Warzywa: kalafior 100 g, brokuł 50 [...]

[...] do tego jakies antykataboliki np glutamina no i jakies witaminki. Jednak pamietaj ze trening silowy rozni sie od treningu masowego. Jesli zalezy ci na sile znajdz na forum plan na sile, jednak jesli wolisz miec lepsza klate to musisz znalesc plan na mase. Zreszta lepiej na tym wyjdziesz jak zrobisz plan na mase bo sila tak czy inaczej pojdzie. [...]

tak na syzbko, dzisiaj rano udało się wpaść na szybki trening chociaż na 40 minut więc taki jest plan na ten tydzień robić chociaż tyle plus jak wieczorami będzie czas to interwały z kettlami :-) bułeczki twarogowe Marty /SFD/2022/4/20/1f80cad9802d4b9da7f6cc9b0d2c1aac.jpg zapiekanka makaronowa /SFD/2022/4/20/8983e1a43c3f4973a7d6b4876ba2a031.jpg [...]

ok, napisałem do grypu ckb w moim mieście. zobaczymy co odpiszą. poniżej mój plan na najblizsze miesiace. Ciężarowców proszę o ocenę planu a kettbelowców o pomysły na wplecenie tam kettlli. :-) PON przysiad 5x5reps wiosłowanie sztangą 5x5reps WL 5x5reps dodatkowo: 4 serie zabaw na drążku + 2 superserie biceps+triceps WT MARSZ ŚR martwy ciąg [...]

z tego co sie teraz przyjelo plan na rzezbe nie rozni sie od tego na mase. ogolnie plan masz zly. co do zakresu powt sam teraz wchodze na 15-25 bo chce sprawdzic czy to faktycznie mit. ale za duzo silowni :)

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

Nie przeceniam ale kreta naprawde na mnie dobrze działa- jeszcze jak zrobie zestaw - dobry plan na siłe regeneraja i przestrzeganie diety - sporo możan zdziałać ja ksie przyłoży do czegoś!!! Uwierz mi

[...] pozostaje do zrozpatrzenia SMS - pewnie wrzucaj nie mam niec przeciwko chetnie obejrze bo sam chce walnac jeszcze w wieku 17 lat 150kg xD mam nadzieje ze sie uda jeszcze troche czasu mam a dobrze mi idzie... w niedlugim czasie mam plan na cykl z jakies krety zobaczymy co bedzie sajh1 - jak cos chcesz to wal na PW albo pisz tutaj o co chodzi

W weekend jadłam prawie same słodycze zamiast normalnych posiłków, ale było miło, fajnie, głowa wypoczęła mimo kolejnej przygody z PKP (zepsuł się pociąg i godzinę czekaliśmy na inny, ech, dojechałam 1,5h później niż powinnam). Spuchłam jeszcze w piątek i nadal trzyma, lepiej nie patrzeć na wagę :-D Aaaale postanowiłam wykorzystać okazję i skoro [...]

Niejestem w stanie wykonać takiego planu poniewarz trenuje jeszcez KB tylko 3 dniowy plan wchodiz w gre.Pozatym conajmiej plan na klatke jest za ciężki ,w połączeniu z kb do dupy mi wyjdzie;/

PODSUMOWANIE PO 2 M-CU: Waga: 95.9kg Spadek zgodny z założeniami na wrzesień. Niemniej, biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną, liczyłem na spadek wagi powyżej planu. Na pewno nie pomogły mi w tym dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów [...]

[...] względu na selen dla tarczycy) oraz zwiększyć ilość tłustych ryb morskich do 500g w tygodniu. Węgle mam dawać głównie potreningowo. A tymczasem.... Dzisiaj sylwester i mam w planie podaż na poziomie 3,500 kcal (w tym 300 pustych kcal z czerwonego wytrawnego wina) Trening Jeśli chodzi o trening to SneS zmienił mi rozpiskę na push/pull/nogi. Jest [...]

Przeczytałem poradnik z linku który mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek [...]

[...] wykonujesz ćwiczenia aerobowe lub HITTa w wolne dni to na efekty poprostu musisz czekać. Plan poprawnie ułożony, po 6-8 tygodniach trenowania odpocznij przez tydzień i zmień plan na bardziej wytrzymałościowy. Nie musisz nawet zmieniać ćwiczeń, wystarczy, że zwiększysz ilość powtórzeń w zakresie 12-20 i skrócisz odpoczynki do 60 sek przy dużych i [...]

Kochany pamiętniczku.... wczorajsza miska była czysta jak łza. To plan na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_11.png warzywa: fasolka szparagowa, salata, rzodkiewka suple: 2x detox, 1x antiox, 10g BCAA a to już dziś zrobiłam: https://dl.dropbox.com/u/1999587/trening_sroda.jpg Pytanie (może ktoś to czyta ;>): Czy to normalnie że w [...]

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. ***ok w sumie nie mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata [...]